我们的情绪中总是会受到很多方面因素的影响，如何保持情绪的稳定是大家都比较好奇的问题。情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪,如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节,比如那些成绩优秀的人,如果表现过分的满意、骄傲。那么，情绪调节和控制的方法主要有哪些呢？下面就让我们一起来看看吧！
1、养成乐观开朗，心胸开阔的个性，乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。
2、自我暗示，自我暗示对于调节自我情绪，尤其是紧张和焦虑情绪有良好的作用，因此，当你产生不良情绪并被其所困扰时，不妨通过自我暗示不定期缓解。
3、适当疏泄情绪，情绪疏泻法是指在处于强烈的情绪状态晨，充许直接或间接表达其情绪体验与反应，它可以分为直接疏泻法：是在刺激引发情绪引发之后，即时表达自己的内心感受。间接疏泻法：是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达内心的感受。发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等体验。
4、转移注意力，当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从消极的思维和观念中解脱出来，达到调控情绪的目的。
5、理性认知的重建，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神及行之有效的；而不合理的、不合逻辑的思维则会造成情绪上的困扰。所以，我们用调整、改变认知的方式改变消极的情绪反应。
6、获得社会性支持，社会支持系统的存在有多方面的意义：一是具有倾诉的对象，苦恼时将自己的苦恼向他人倾诉之后，可减轻心理压力，二是提供新的看问题的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，三是可满足个人的心理需要，使人获得安全感和归属感。
控制好自己的情绪，才能够好好的生活。我们为您提供心理咨询服务，包括青少年学习或成长问题，婚姻,家庭问题、情绪调节等。
